您好
健身的人应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶呢？。
建议您如果自身没有肥胖或心血管疾病的话，还是喝全脂牛奶比较好，但是要注意适量！为什么这样说呢？。
全脂牛奶不只是好喝，而且像钙啊、维生素k啊、各种氨基酸什么的，都是牛奶中含量比较多的。
因此也有研究显示，只要是乳制品，管它是全脂还是脱脂，都是好的
另外，再和您说一个小故事
“我就要喝全脂牛奶！”一个十六七岁左右的女孩大声嚷嚷道，这声音吸引了超市里很多人的目光
女孩身高一米六左右，体重大约150斤，是典型的“肥胖患者”。
只听得女孩母亲低声劝诫，“你还想不想穿漂亮衣服了，你看看你现在胖的，比当年妈妈怀你的时候都沉二十斤，你不能再喝全脂牛奶了，以后奶制品不要吃！”。
原来，这个女孩自幼喜食奶制品，奶片、奶昔、奶酪……一旦吃起来就没完！当然，最爱的还是全脂牛奶！
乳制品到底有没有好处呢？。
我们拿证据说话
一项21国13万人10年的随访研究结果显示：每天喝一斤牛奶或酸奶，全因死亡风险下降17%，心血管死亡风险下降23%。
这项研究结论就在今天发表在权威医学期刊《柳叶刀》上
一斤，听起来就很粗暴……如果觉得一斤牛奶有点多，那么只喝一份（一份指244克）牛奶或酸奶的人，死亡风险也分别下降了10%和14%，而且这项研究还显示，没必要迷信脱脂牛奶，全脂牛奶效果也一样好。
回到开篇的案例，那么该女孩是应该喝牛奶的
但是该喝多少，喝什么样的牛奶，就众说纷纭了
就像女孩妈妈担心的那样，牛奶尤其是全脂牛奶中的高脂肪含量会使孩子更胖，针对这种情况，小编建议每天喝适量的脱脂牛奶。
当然啦，如果您没有肥胖，也没有心血管方面的疾病，建议您每天喝适量全脂牛奶。
01、健身的人喝什么类型的牛奶健身的人可以选择不同类型的牛奶，具体可以根据个人的饮食习惯和营养需求来确定
1. 脱脂牛奶：脱脂牛奶是脂肪含量较低的选择，适合那些希望控制膳食脂肪摄入量的人
它含有丰富的蛋白质和钙质，是补充营养的好选择
2. 低脂牛奶：低脂牛奶相比脱脂牛奶含有稍高的脂肪含量，但仍然较为理想，适合经常进行高强度运动或者需要适量脂肪供能的人群。
3. 全脂牛奶：全脂牛奶含有较高的脂肪含量，适合那些需要额外能量补充的人，比如进行大负荷的力量训练或者追求肌肉增长的人群。
4. 高蛋白牛奶：市场上也有专门供健身人士饮用的高蛋白牛奶，它们通常含有更高比例的蛋白质，有助于增加肌肉的生长和修复。
此外，对于那些对乳糖不耐受或者追求非乳制品的健身人士，还可以考虑使用豆奶、植物奶或其他代替品，这些产品通常经过增补营养成分以满足身体的需求。
最重要的是，无论选择何种类型的牛奶，都建议关注产品的质量和安全性，并根据个人身体状况和需求进行合理的饮用。
02、体育生喝奶粉要全脂还是脱脂全脂奶粉
全脂奶粉可能会比脱脂奶粉更好一些
营养也更全面一些
但是如果不想长胖以及减脂增肌
脱脂奶粉也是可以使用的
全脂牛奶的脂肪含量是3.0%，全脂牛奶营养很高，营养价值更全面，因为它包含了好多脂溶性维生素，并且味道也更好，所以不能说全脂奶粉没有脱脂好，从营养价值、从能量的大小都要比脱脂奶粉好。
但是对于脱脂奶粉来讲适合于某些特殊的人群，比如说老年人血脂比较高的、胆固醇也比较高的，这种特殊人群需要低脂的奶粉，这样就买一点低脂奶粉，相对脱脂奶粉，全脂奶粉口感会更好些。
全脂奶粉营养全面、均衡，适合于一般消费者食用;脱脂奶粉脂肪含量低，蛋白质含量较高，尤其适合于需要补充高蛋白质的人群！！！。
03、减脂期间该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好脱脂牛奶，顾名思义是通过一定的离心方式将牛奶中的脂肪进行了脱脂处理，导致牛奶中含有少量的脂肪，产生的能量很低。
一般全脂牛奶中的脂肪含量为3-3.5%，半脱脂牛奶中的脂肪含量不大于2%，全脱脂牛奶的脂肪含量不大于0.5%，脱脂牛奶的脂肪含量有明显的减少，看上去对于需要减肥的人群是个不错的选择。
减肥的人群如果选择全脱脂牛奶，每天的饮奶量为300ml，比起全脂牛奶，每天的脂肪摄入只少了9g，这在我们每天的脂肪摄入总量中只占了很少的一部分，可能一口饼干就弥补回来了。
脱脂牛奶对于想要快速减肥的人群，为了保持体脂率摄入的食物几乎不含脂肪，短期内可能具一定的效果，长期不吃脂肪对身体会造成危害。
很多香味物质和脂溶性的维生素A和维生素D是溶解在脂肪中的，脱脂牛奶在脱去脂肪的同时，那些醇香的风味也会丢失，导致牛奶口感变差，为了弥补脱脂牛奶口感的丢失，提高销量，生产厂家可能会向脱脂牛奶中加入更多的糖调节口感，摄入大量的糖同样对减肥不利。
所以选购脱脂牛奶的时候还要看清营养成分表，避免舍弃了脂肪却摄入了相当的能量
牛奶中的脂肪并不是万恶之源，其中含有的共轭亚油酸和中链脂肪酸对减脂有一定的帮助
而且牛奶中的脂肪除了赋予浓郁香醇的口感之外，也可以减缓胃的排空速度，延长饱腹感，降低食欲，避免暴饮暴食的情况发生。
减肥选择脱脂牛奶还是全脂牛奶，关键还是一个量的控制
如果每天的饮奶量过大（500ml-1000ml），即使选择的是全脱脂牛奶，碳水化合物（乳糖）的摄入量也会加大，总的能量也不容易控制，对减肥肯定是不利的。
健康的减肥方式是均衡的饮食加适量的运动
对于饮奶量大，需要严格控制能量摄入的人群、高血脂和心脑血管疾病患者还是要严格控制脂肪的摄入量，可以选择脱脂牛奶。
04、初学健身喝脱脂牛奶好吗1. 喝脱脂牛奶是初学健身的好选择
2. 喝脱脂牛奶的原因是因为它含有丰富的蛋白质，而蛋白质是健身过程中重要的营养素，可以帮助肌肉修复和生长。
脱脂牛奶相比全脂牛奶，脂肪含量较低，更适合控制体重和脂肪摄入
3. 此外，脱脂牛奶还含有丰富的钙和维生素D，有助于骨骼健康
初学健身时，身体需要更多的营养来支持锻炼，脱脂牛奶提供了一种方便且营养均衡的选择
当然，在选择饮用脱脂牛奶时，还要结合个人的身体状况和健身目标来进行合理的摄入
05、增强免疫力喝脱脂牛奶好还是全脂牛奶是一种含有多种营养的食品，包括蛋白质、钙、维生素等
牛奶的脂肪含量会影响人体对其中营养的吸收
如果你想增强免疫力，喝牛奶能够提供多种营养物质支持免疫系统
而关于牛奶的脂肪含量，研究表明全脂牛奶对增强免疫系统更有好处
全脂牛奶中含有较高比例的维生素A和D，这些维生素有助于人体合成免疫细胞
同时，适量的脂肪也有利于营养物质的吸收
然而，全脂牛奶的热量和脂肪含量较高，如果你是控制热量和脂肪摄入量的人，可能需要选择低脂或脱脂的牛奶
总的来说，喝全脂牛奶还是脱脂牛奶，取决于个人的情况和需求
06、健身喝什么奶粉好没有一种奶粉是适合所有人的，但是大多数健身人士可以选择乳清蛋白奶粉
乳清蛋白奶粉含有高质量的蛋白质，是健身饮食中的主要组成部分之一
乳清蛋白与其他蛋白质相比，更容易被身体吸收利用，同时也比其他蛋白质更容易消化
此外，乳清蛋白奶粉还含有许多其他的营养成分，如维生素B12、钙和铁等，这些也是健身人士需要的营养成分。
当然，每个人的健身目标和身体状况都不同，所以选择奶粉的时候最好咨询专业的健身教练或医生
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