你好，1. 坚持保湿：干燥的皮肤容易变得粗糙，因此每天使用保湿霜或乳液，保持肌肤水润
2. 清洁彻底：每天清洁面部，将污垢、油脂和死皮细胞清除干净，使肌肤更加光滑细腻
3. 按摩促进血液循环：使用按摩工具或按摩手法，促进血液循环，使皮肤更加健康
4. 饮食调理：多摄入富含维生素C、E和锌等成分的食物，如水果、蔬菜和坚果，有助于皮肤的修复和恢复
5. 避免过度清洁：过度清洁会破坏皮肤的天然屏障，导致皮肤变得更加粗糙，因此需要适当控制清洁次数和使用的清洁产品。
6. 使用护肤品：使用能够改善肌肤质地的护肤品，如含有果酸、透明质酸等成分的产品，有助于皮肤变得更加光滑细腻。
01、身上的皮肤粗糙怎么办讲真！黑鸡皮肤对我来说，简直致命！特别是胳膊和小腿上，而且我还黑，穿个短袖和短裤衩就原形毕露！走在路上总怕别人看我胳膊和腿。
但现在！我完全就是个精致白到发光的女孩！
咨询在英国医院检验科上班的表姐和翻阅各种医学文献，研究大牌里提到的化妆品成分，总结了一些经验后疯狂测试了3个半月，终于鸡皮没了，还白了三个度！（我以后指望这些经验了！）。
美白灭鸡皮：乳木果油+食盐+牛奶+身体乳
乳木果油一勺，食盐一勺，牛奶一勺，搅拌均匀直接当磨砂膏洗澡就好了，这个自制磨砂膏去角质的效果贼漂亮，比一般的磨砂膏稀，但去角质一点也不含糊，很好推开，我个人很喜欢，用完身上还残留着牛奶味，请自行脑补奶香画面。
本身乳木果油在300多块欧舒丹的磨砂膏里也有添加，文献显示，乳木果油是女人的黄金油，不仅滋养皮肤还有修复作用。
食盐加牛奶里不会融化很快又没有皂基，用完一次皮肤会立马光滑，毫不夸张！
记住，擦干身体后，一定要涂美白身体乳，我用的aleble的美白身体乳，白色奶油质地还有奶珠，最神奇的是，一点儿都不油腻，抹在身上会化成水珠瞬间吸收，特别滋润，而且立马感觉鸡皮严重的地方会变得浅了一些，是我用过的身体乳里质感最好的了，我会搭配一点维a酸在鸡皮的地方多按摩几次，整个人感觉清爽又嫩滑。
对付鸡皮：阿达帕林凝胶（达芙文）和维A酸乳膏
文献显示阿达帕林能抑制毛囊口角质形成，对闭口粉刺还有抗炎作用，为此我专门挂了个三甲医院的皮肤科，医生让我先用阿达帕林前两周，每晚一次，让皮肤使用，第3周开始每天2次，需要持续8周才会明显改善。
维A酸乳膏也是如此，但维A酸比阿达帕林见效快，所以我都用维A酸乳膏
还有最重要的一点，身体乳请一年四季涂抹，特别是冬天！干燥会加重鸡皮
人生flag：花了太多时间听一个个道理，却没有把任何一个认认真真的验证实现并坚持做过，所以又黑有鸡皮肤的少女们赶紧动起来吧！只要坚持一定成功！。
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。02、皮肤粗糙暗沉不光滑怎么改善可以改善
皮肤的粗糙暗沉等都是因为皮肤缺乏养分，不注意保湿、清洁和营养不良的因素所导致
日常护肤要注意补水保湿，使用含有维生素C、E等营养成分的产品，如面霜、补水面膜等，同时要定期去角质来促进新陈代谢，保持皮肤光滑。
还要注意饮食营养的搭配，避免过多油腻食物，多吃水果蔬菜和鱼类等富含营养的食物
此外，保持良好的心态和睡眠也是非常重要的，可以促进身体的新陈代谢，提高皮肤的免疫力
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