增肌喝蛋白粉效果并不是很好，蛋白粉只是有超高的蛋白质，对于肌肉增长更重要的碳水化合在蛋白粉当中含量是及其低的。
怎样才是正确的正确的方法是使用增肌粉，增肌粉才是为增加肌肉专门设计的，增肌粉当中含有了大量的优质碳水化合物，非常利于人体吸收，比较好的增肌粉当中，碳水化合物是有多种不同矩阵组合的，实现阶梯性的释放能量，低端一点的含的碳税种类不多，购买的时候要看产品配方表。
使用蛋白粉来增肌，这种错误（确切的说，应该是不恰当）的现象是属于全球性的，其实蛋白粉更适合在减脂或者是精细雕琢肌肉的时候使用，增肌粉才是在增肌的期间使用，增肌粉当中的的蛋白质要比乳清粉低很多，通常有20%左右。
个别也有在40%左右的，20%左右的更适合体重偏低比较瘦弱的人使用或者是想大幅度提升的人使用，30%多的适合有一些肌肉的基础在增肌期间使用，40%左右的其实并不是很好，因为蛋白的含量过高，就一定造成了碳水的比例低。
并不是蛋白质越高的增肌粉越高在增肌粉当中不要被蛋白质的含量所迷惑，并不是越高越好，例如20%含量的增肌粉，一次可以使用250克，能获得50克的蛋白质，和大约180克优质碳水，热量920千卡；如果使用40%含量的增肌粉，一次最多只用使用125克左右，可以获得50克的蛋白质，而碳水只能获得大约60克。
热量只有440千卡的热量，二者在蛋白质摄取相同（都是50克）的情况下，热量却差了一半
有人说，40%的增肌粉也喝到250克不就可以了吗，其实这是不行的，这样会造成蛋白质摄取严重超标，给肾脏增加了极大的负担。
这样的例子发生的非常之所，特别是很多人都在超量的使用蛋白粉
没有使用过增肌粉的朋好友，可能被我刚刚所说的250克所震惊，要喝这么多吗？，是的没错，%20左右含量的增肌粉，厂家建议就是在200克-250克之间为一次的使用量，30%左右的厂家建议使用量在150克-180克之间，40%的厂家建议的使用量在100左右，所以我们看到增肌粉最小的包装是5磅的，更多的是10磅左右，甚至还有20磅包装的，就是因为需要使用的量比较大，吃的很快，而蛋白粉通常都是2磅或5磅的。
增肌期间要增长脂肪吗？问题来了，使用这么大量的碳水，不会增长脂肪吗？答案是会的，脂肪会在增长，其实脂肪对于增肌的作用是巨大的，睾丸激素的分泌就是需要脂肪，如果脂肪储备量不足睾丸激素的分泌就不会旺盛，而睾丸激素是促进肌肉合成的最最最最重要激素，没有睾丸激素或者分泌比较低，无论怎么努力训练，肌肉都不会有很好的增长。
增肌期间就是要允许将脂肪一定程度增长，增肌脂肪虽然会增长，肌肉涨的会更快
所以我在文章开头的时候就说20%含量的蛋白粉更适合体重偏低和要求大幅度进步的人来使用，对与体重偏低的来说，脂肪和肌肉是是需要同时增长的；而有一定肌肉基础的人，使用30%的增肌粉会让脂肪增长的少一些，事实上很多欧美的运动员在增肌期间使用的也是20%左右的增肌粉更多，因为这样确实可以进步的飞快，体重和肌肉增长到一定的阶段之后，在减掉脂肪保留住肌肉，提升一个台阶。
对肌肉合成有直接作用4大合成代谢激素另外碳水可以刺激胰岛素的释放，胰岛素也是合成代谢激素，对肌肉的增长起到的效果，虽然没有睾丸激素强烈，但也是绝对重要的，因为促进肌肉合成的只有4种激素，睾丸激素、胰岛素、胰岛素样生长因子、生长激素。
睾丸激素和胰岛素刚刚都已经说了，在来说一说胰岛素样生长因子，如果每天没公斤体重能摄取超过2.2克的蛋白质，你的胰岛素样生长因子就会活跃，他的活跃就会对肌肉合成起到的效果大。
还有一个是生长激素，刺激生长激素最有效的，就是使用谷氨酰胺
正确的看待增肌还是回到原始的话题，增肌期间使用增肌粉，肌肉与脂肪同涨，达到一定的围度之后，在进行减脂训练，把脂肪减掉保留住肌肉。
减脂的期间就使用蛋白粉，脂肪减到一定的程度，在去使用增肌粉进行增肌的训练，每年周而复始的这样交替进行，肌肉就会越来越好。
通常认为在增肌期间脂肪含量不超过20%，减脂的时候脂肪不低于到12%，这样交替进行，直到有一天你认为你到达了差不多的唯度与形体，在把脂肪降低到10%以下，算是把自己雕刻为“成品”了，是时候“下山”去得瑟一下，因为你已经成才了。
记住，增肌不能与减脂同行，否则哪个也做不好，增肌期间不能避免增加脂肪，减脂期间也不能避免流失肌肉，我们要做的就是，在增肌期间更多增加肌肉，少增加脂肪，减脂期间多减掉脂肪，少减掉肌肉。
回复完毕，正在回深圳的高铁上，这个夜晚很安静
01、吃蛋白粉有增肌效果吗仅仅靠吃蛋白粉是不能够达到增肌的效果的，想要达到增肌的效果，除了饮食营养，均衡还要合理的规划好自己的运动日程，同时补充一些蛋白粉才能够达到增肌的目的，补充蛋白粉的原因，是因为食物中的营养已经不足以补充人体所需，所以才采用蛋白粉来达到，补充人体所需营养的目的，另外想要增肌，还要长期坚持锻炼，才能够逐渐有效果。
02、乳清蛋白粉真的可以增肌吗乳清蛋白粉是用来补充蛋白质的，它可以帮助增肌，但并不能直接增肌
想要弄明白蛋白粉在增肌中的作用，我们先来了解一下增肌的原理
一 增肌原理
通过力量训练，可以让我们的肌纤维撕裂，撕裂以后的肌纤维需要蛋白质进行修复
因此在力量训练后，我们要摄入大量的蛋白质用来修复肌纤维
此时摄入的蛋白质需要从食物当中摄取，例如：鸡胸肉，鱼肉，海鲜，牛肉等含有高蛋白的食物
需要说明的是，由于动物性食物中蛋白质含有比较健全的氨基酸种类，而大多数植物性食物中的蛋白质缺少几种必要的氨基酸，同时植物性食物中的蛋白质含量远低于肉类中的含量。
所以，我们以增肌为目的的蛋白质摄入主要以动物性食物为主
二 乳清蛋白粉的作用
在牛奶中含有的蛋白质分成乳清蛋白和酪蛋白，通过现代科技，将牛奶中的乳清蛋白单独分离出来，制成的蛋白粉就是乳清蛋白粉。
乳清蛋白粉是一种快速吸收型蛋白粉，食用后身体会迅速吸收，利用率和蛋白质含量较高
因此可以把它看作是一种食品补充剂
三 乳清蛋白粉的服用方式。
在训练前后服用蛋白粉，是为了补充蛋白质用于身体器官的修复和肌肉的增长
由于乳清蛋白粉是快速吸收型产品，比较适合在早餐后和训练前后服用
服用之前用温水调和，需要注意的是，最好在服用乳清蛋白粉的同时，吃少量的快速吸收型碳水化合物，例如：香蕉。
这样可以帮助身体更快的吸收和节约蛋白质
最后要注意，蛋白粉作为一种食物的补充剂，在平时训练前后的营养摄入中，还是建议以食物来源作为蛋白质补充的主要方式，蛋白粉作为辅助就好。
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03、增肌必须吃蛋白质粉吗是的，健身以增肌为目的，就应该吃蛋白粉，因为蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，乳清蛋白最适合人体吸收，且利用率非常高，锻炼后肌肉受损需要修复，运动后1~2小时是合成代谢旺盛期，也是吸收营养物质的最佳时期，这时候补充大量乳清蛋白，为肌肉的修复和生成提供原料，再吃点含碳水化合物和脂肪的食物，为肌肉的合成提供充足的能量，才能达到明显增肌的效果。
04、增肌粉真的有效果吗一.增肌粉是什么？
增肌粉的主要是蛋白质和碳水化合物
蛋白质主要是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成
增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例会高达50~80%甚至更高，因为每个牌子配方不一样。
增肌粉=蛋白粉+碳水化合物
那么里面碳水化合物主要是干嘛的？
提供能量
讲通俗点，碳水化合物是优质的供能来源，快速高效，优先使用，燃烧彻底。
而众所周知蛋白质是合成肌肉的原料，在这个过程中，蛋白质需要先经过分解、转运等一系列过程，是非常消耗能量的。
如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会自身燃烧一部分进行供能，以支持另一部分合成肌肉，这样蛋白质的利用率和增肌的效率必然大打折扣。
如果你摄入足够多的碳水化合物，供能充足，蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长，效率和利用率就很高
二.增肌粉的功效
1.增肌功效
适合身体没有脂肪含量10%以下的健身爱好者，增肌粉为含30%以上蛋白粉+60%以上碳水化合物，专门瘦人准备的专用营养品。
2.增肌最佳搭配：
运动前：30分钟，增肌粉30克+肌酸5克+支链氨基酸2粒
运动后：10分钟，增肌粉30克+肌酸5克+谷氨酰胺5克更全面的使用，可以增加以下2次使用
睡觉前：30分钟，增肌粉30克+支链氨基酸2粒
睡醒后：30分钟，增肌粉30克
3.增肌粉使用方法
每次用40克，用温水或者牛奶豆浆冲开了喝，充分摇匀
切记，不能用开水，这样会破坏里面的乳清蛋白质，等于白喝，建议用法是早饭后一次训练后一次
注意加强基础饮食
增肌的话30%靠训练，60%靠饮食，10%靠补剂！饮食搞不好的话都白搭
不是训练日建议早饭40克，睡觉前一次饮用20克
三.使用增肌粉要注意什么
由于增肌粉中蛋白质占较高比率，所以服用增肌粉的时候要摄入充足的水分，确保蛋白质的水解和合成
对于某些人可能有乳糖不耐受的情况（指摄入乳糖后产生不适的情况），可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。
5.增肌粉适合所有初级健身者，也只适合初级健身者
增肌粉并非适合所有初级健身者，也并不是中高级健身者就不适合选用增肌粉产品
健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种
增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。
初级健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食，往往两者都不足，所以增肌粉无疑是省心的最优选择。
最后，如果你经过3-6个月营养和训练，体重增加了10-15斤，那么建议你放弃增肌粉，改用蛋白粉，这样更适合你。
希望以上回答能对题主有所帮助
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