在我们增肌的过程中，要考虑的营养素来源除了有蛋白质以外，还有碳水化合物以及优质的脂肪
他们因为都对人体有不同的作用从而帮助你更好更快地去增长肌肉
蛋白质的作用主要在于可以很好地修复锻炼后的肌肉细胞
因为锻炼后我们快速地补充蛋白质可以帮助撕裂的肌肉纤维很好的修复，从而帮助更好的恢复和生长
碳水化合物的作用对于我们的身体所需的能量起到至关重要的作用
我们无论减脂也好或是增肌，都无法离开碳水化合物
他也是让你在增肌的过程中有足够多的能量去支持你的锻炼效率以及质量
而且例如像香蕉这样的碳水化合物可以帮助锻炼后提高身体的胰岛素，有助于蛋白质的合成效率
优质的脂肪，例如坚果，牛油果，橄榄油等，适当地摄入除了可以保持我们较高的身体激素水平以外，也是一种储能以及供能很好的食物来源。
像现在运动保健品里的蛋白粉就是快速补充蛋白质的饮品，能让你在锻炼后在更短的时间内可以更好地消化更多的蛋白质，可以更高效！当然，在饮食做充足的情况下，选不选择都无妨。
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。01、吃蛋白粉有增肌效果吗仅仅靠吃蛋白粉是不能够达到增肌的效果的，想要达到增肌的效果，除了饮食营养，均衡还要合理的规划好自己的运动日程，同时补充一些蛋白粉才能够达到增肌的目的，补充蛋白粉的原因，是因为食物中的营养已经不足以补充人体所需，所以才采用蛋白粉来达到，补充人体所需营养的目的，另外想要增肌，还要长期坚持锻炼，才能够逐渐有效果。
02、增肌米粉有用吗有用
因为增肌米粉是蛋白质的一种，而蛋白质是增肌的重要营养物质之一，可以提高肌肉的生长和修复能力
此外，增肌米粉中的分枝链氨基酸（BCAA）还具有延缓肌肉疲劳的作用，可以让肌肉更持久地进行训练和运动。
另外，增肌米粉的摄入方法较为方便，可以增加日常膳食中蛋白质的摄入量，协助增肌
但是，增肌米粉的使用应该结合个人的身体状况和训练目标来判断，不宜过度依赖
同时，多样化膳食结构，合理摄入蛋白质也是增肌的关键
03、蛋白粉有用吗很高兴我能来回答你这个问题，蛋白粉的做用和区别有几种
一、蛋白粉不是神*
蛋白粉就像奶粉一样，蛋白粉中的蛋白质和牛奶、鸡蛋、肉类中的蛋白质没有任何区别，唯一的区别可能就是蛋白粉中的蛋白质含量非常的高，最低也达到了50%以上。
所以蛋白粉很适合那些在日常生活中难以摄入足够量的蛋白质的人来补充蛋白质
一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准
你要想想吃蛋白粉的意义是什么？是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质，如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么你喝蛋白粉有什么意义？蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉，蛋白粉不是神*，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。
那么什么叫做跟上训练节奏呢？这就是说，如果在比较长的时间内，你下一次的训练会被上一次训练所影响，无法很好地恢复，可能就需要在饮食上多下功夫了。
这里需要说一下肌肉生长的原理
实际上肌肉并不是在健身房中长出来的
在健身房中，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。
所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充蛋白质
二、也别妖魔化蛋白粉
有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤，吃多了对身体不好
一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓
1、说吃蛋白粉有害主要是针对普通人，平时不去举杠铃，深蹬，硬拉，卧推
身体不需要就补充大量蛋白质，吃多了当然有问题
健身到一定程度的人都是蛋白质缺乏（但是只是那些有一定基础的人），举个例子，某人大重量高强度训练肌肉痛，如果不补充蛋白质起码要痛3到5天，如果补一下，恢复就加快。
2、蛋白粉不等于激素，不等于**，不等于类固醇
它只是蛋白粉而已……
基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。
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